خبر ورزش

فشار خون بالا یا پرفشاری خون یک بیماری قلبی عروقی است و زمانی رخ می دهد که خون مجبور باشد با فشاری بیشتر از داخل سرخرگ ها عبور کند   .

این اتفاق با دو عامل ارتباط دارد:

1-قلب با چه فشار و نیرویی خون را در داخل بدن پمپاژ می کند.

2-شریان ها تا چه اندازه تنگ یا سفت شده اند.

اندازه ی فشار خون نرمال

مقدار فشار خون به نسبت سن متفاوت است . به طور کل میتوان گفت فشار خون 12 روی 8  که بصورت120 روی 80 میلی متر جیوه در یک فردبالغ در حالت استراحت مشاهده می شود،طبیعی است. میزان فشار خون مساوی یا بالای 14 روی 9 یا همان 140 روی 90 ، فشار خون بالا محسوب می شود . فاصله ی بین مقدار فشارنرمال تا پرفشاری را مرحله مرزی یا قبل از پرفشاری خون گویند. مطالعه کنید: تاثیر ورزش بر سیستم قلبی عروقی

عدد اول فشار خون سیستولیک است که حداکثر فشار خونی که بر اثر ضربان قلب در شریان ها به وجود می آید.
عدد دوم فشار خون دیاستولیک است که حداقل فشار خون موجود در رگ ها را نشان می دهد و  هنگام پر شدن مجدد قلب در حال استراحت است.

این قاتل خاموش،چگونه به سراغ ما می آید؟

1-سردرد

2-احساس خستگی و گیجی

3...

برای خواندن ادامه مطلب می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید

https://www.sportscholars.ir/sign-of-high-blood-pressure-and-cure/

کلسیم 39 درصد از مواد معدنی بدن را شامل می‌شود و می توان گفت که بدن ما تقریبا یک کیلوگرم کلسیم دارد. ما نیاز به مصرف مقدار مشخصی از کلسیم برای ساختن و حفظ استخوان‌های قوی و ارتباطات سالم بین مغز و قسمت‌های مختلف بدن داریم.‌ 99 درصد کلسیم موجود در بدن در استخوان‌ها است و یک درصد باقی مانده نیز در بافت‌ها و اندام‌های دیگر قرار می گیرد   .

از سن 40سالگی به بعد، کمبود کلسیم در بدن هویدا می شود. اسپرت اسکولار،خواندن این مقاله را نیز توصیه می کند: جلوگیری از ضعف های ماه رمضان

شغل کلسیم در بدن

1- تنظیم یا کنترل انقباض عضلانی  از جمله تنظیم ضربان قلب

2-ایفا کننده ی نقش کلیدی در انعقاد طبیعی خون (لخته شدن)

3- حمایت از سختی استخوان بندی: از آنجایی که خود استخوان‌ها کلسیم نمی‌سازند، در صورت کمبود این ماده کلسیم‌شان کم می‌شود. از طرفی بیشترین میزان جذب کلسیم در انسان برای تقویت استخوان‌ها، تا سن 20 الی 25 سالگی ادامه دارد .

افرادی که تا قبل از این سن کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند، ممکن است در زندگی‌شان با خطراتی مانند شکستن استخوان مواجه شوند. زیرا عمده کلسیم در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و اگر کلسیم ناکافی باشد، توده استخوانی کاهش پیدا کرده و در نتیجه ریسک شکستگی استخوان بالا می‌رود.

4-حفظ ساختار و سختی دندان ها

5- در آزاد‌سازی هورمون‌ها و آنزیم‌ها نقش مهمی دارد.

6- کمک به خونرسانی رگ‌های خونی در سراسر بدن

حنما مطالعه کنید:  20علامت کم خونی در بدن

7-اثر گذاری بر لاغری: مطالعه‌ای که در سال 2010 در دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی صورت گرفت نشان داد که دریافت کلسیم کافی در اوایل زندگی می‌تواند بعد‌ها از فرد در مقابل بیماری چاقی محافظت کند.

گرچه این تحقیقات بیانگر اثر کلسیم در کاهش وزن هستند، اما باید بدانیم که این ماده معدنی به تنهایی معجزه نمی‌کند.  اثر کلسیم زمانی مشاهده می‌شود که فرد کالری دریافتی را کاهش داده و ورزش کند.

8- کاهش بی‌خوابی

9-تأثیر کلسیم بر

برای خواندن ادامه مطلب می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید

https://www.sportscholars.ir/calcium-absorption-method-to-the-body/

رژیم مدیترانه ای بر گرفته از غذاهای سنتی کشورهای حوضه مدیترانه به ویژه ایتالیا و یونان در سال‌های 1960 است. این رژیم صرفا مختص حوضه مدیترانه نیست. برای پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای، دستورالعمل کلی وجود ندارد و هر کشور، دارای دستور غذایی مختص خود برای رژیم غذایی مدیترانه ای است؛ اما کلیت این رژیم در همه کشورها مشترک است.

اگر می‌خواهید اندامتان را ازحالت گلابی و سیبی شکل تغیردهید و چربی‌های بد جلوه ی دور کمرتان را آب کنید، مصرف گوشت و چربی‌های مضر را کم کنید و رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در پیش بگیرید. اسپرت اسکولار مطالعه این مقاله را به شما پیشنهاد میکند: بهترین برنامه ی ورزشی برای لاغری سریع و اصولی چیست ؟

علت خوشمزه بودن رژیم مدیترانه ای

-به نقل از اسپرت اسکولار، در رژیم غذایی مدیترانه ای کالری زیادی از برنامه تان کم نمیشود و هیچ گروه غذایی مهمی حذف نمیشود.

-در این رژیم غذایی از غذاهای گیاهی به جای غذاهای گوشتی استفاده بیشتری می‌شود. با این وجود مصرف ماهی و غذاهای دریایی در طول هفته توصیه شده است.

– دراین رژیم چربی های بد با چربی های محافظ قلب به این صورت جایگزین می شوند: روغن زیتون به جای کره، ماهی یا مرغ و ماکیان به جای گوشت قرمز.

-همچنین به جای دسرهای شکر دار از میوه های تازه لذت میبرید و سبزیجات طعم دار و محصولات لبنی و حبوبات را نوش جان می کنید.

-مغزهای گیاهی نیز بخش مهمی از این رژیم غذایی را به خود اختصاص میدهند اما نباید بیشتر از یک مشت در روز مصرف کنید.

– نان تهیه شده از غلات کامل نیز در حد متوسط میتوانید مصرف کنید.

– در رژیم مدیترانه‌ای سبزیجات را سرخ نمی‌کنند بلکه آن‌ها را بخارپز می‌کنند.

اما زمان آن رسیده که بریم به سراغ خوراکی هایی که دراین رژیم باید بخورید یا نباید بخورید.

بیشتر بدانید: نحوه ی محاسبه ی کالری در رژیم غذایی ورزشکاران

خوراکی های خوردنی و...

برای خواندن ادامه مطلب می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید

https://www.sportscholars.ir/mediterranean-diet/

تیروئید یک غده شبیه بال پروانه است که جلوی گردن واقع شده است. کار اصلی تیروئید تنظیم متابولیسم و انرژی بدن است. هنگامی که تیروئید بیش از حد فعال باشد و مقدار بیش از حد هورمون تیروکسین تولید کند اصطلاحاً پر کاری تیروئید می‌گویند.

این هورمونها سوخت و ساز بدن را از جمله آنکه چه مقدار کالری مصرف کنیم، چه مقدار احساس گرما کنیم و همچنین وزن را کنترل می‌کنند. در بعضی اعضاء نیز اثرات اختصاصی دارد مانند قلب که در اثر این هورمونها تندتر می‌زند.پرکاری تیروئید در زنان 8 برابر بیشتراز مردان رخ می‌دهد. پرکاری تیروئید در مردانی که تازه به 30 سالگی رسیده اند و در زنانی که بالای 60 سال هستند رایج است.

 علل شایع پرکاری تیروئید شامل خود ایمنی, التهاب غده تیروئید، ترشح غیر طبیعی هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) و.. می باشد.

اگر نگران این هستید که ممکن است کم خون شده باشید، این مقاله از اسپرت اسکولار را از دست ندهید: 20 علامت کم خونی در بدن

چگونه بفهمیم مبتلا به پرکاری تیروئید هستیم؟

علت های  متفاوتی برای پر کاری تیروئید وجود دارد اما علائم و نشانه های آن مشابه است.

1-    تپش قلب

2-      و....

برای خواندن ادامه مطلب می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید

https://www.sportscholars.ir/hyperthyroidism/

شیر عمده ترین خوراکی بوده که دارای لاکتوز است . افرادی که با خوردن شیر احساس انقباضات شدید و نفخ شکمی می کنند و در نهایت دچار اسهال می شوند، درگیر بیماری عدم تحمل ناپذیری لاکتوز شده اند. این مشکل به دلیل قطع مصرف شیر بعد از دوران شیرخوارگی و کودکی است   .

این اشخاص  بعد از سن کودکی به دلایل مختلف ، شیررا از وعده‌‌های غذایی خود حذف کردند سپس بعد از آن دیگر روده این اشخاص آنزیم لاکتوز که آنزیم لازم را برای هضم شیر است را ترشح نمی‌کنند. در نتیجه لاکتوز برای تجزیه و هضم به روده بزرگ می‌رود و در آن‌جا تمیز می‌شود که گاز ایجاد شده در مواقعی دل‌پیچه و اسهال فرد را درپی دارد. با این مقاله از اسپرت اسکولار از شر نفخ شکم خلاص شوید: درمان خانگی نفخ

 تاثیر حرارت بر پروتئین

در شیر سرد و گرم به دلیل تغییر شکل پروتئین‌ها تفاوت وجود دارد. بعضی از افراد با مصرف شیر سرد دچار نفخ می‌شوند که اگر آن را گرم کنند و بعد این ماده غذایی را بنوشند دیگر مشکلی نخواهند داشت.

این حالت به دلیل آلرژی افراد به برخی پروتئین‌های شیر گاو است . چرا که این پروتئین‌ها در دمای بالا تغییر شکل می‌دهند و ماهیت آن‌ها تغییر می‌کند در نتیجه از آلرژی‌زایی آن‌ها کاسته می‌شود. بنابراین این اشخاص می‌توانند شیر حرارت ‌دیده و گرم را مصرف کنند و مشکلی در آن‌ها ایجاد نخواهد شد.

بهتر است بخوانید : میزان ایده آل چربی،پروتئین،کربوهیدرات برای تنظیم وزن

نوشیدن شیر گرم یا سرد؟

شیر گرم، سریع هضم است اما شیر سرد، هضم کندتری دارد لذا بهتر است شیر را گرم مصرف کرد ولی  مصرف شیر به‌صورت گرم یا سرد در محتوای آن تأثیری ندارد.

برخی افراد تحمل شیر سرد را ندارند و برخی دیگر با نوشیدن شیر گرم و ولرم دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ و دل‌پیچه می‌شوند. اگر شما با مصرف شیر سرد دچار دل‌درد یا هر نوع مشکل گوارشی دیگری نمی‌شوید، اشکالی ندارد که این عادت غذایی را ادامه دهید.

اگر علاقه زیادی به دمنوش های گیاهی دارید،مطالعه کنید: تأثیر دمنوش های گیاهی بر لاغری

ساعت صحیح نوشیدن شیر

اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از 

برای خواندن ادامه مطلب می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید

https://www.sportscholars.ir/do-not-drink-dandruff-and-milk-safely/