خبر ورزش

رژیم مدیترانه ای بر گرفته از غذاهای سنتی کشورهای حوضه مدیترانه به ویژه ایتالیا و یونان در سال‌های 1960 است. این رژیم صرفا مختص حوضه مدیترانه نیست. برای پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای، دستورالعمل کلی وجود ندارد و هر کشور، دارای دستور غذایی مختص خود برای رژیم غذایی مدیترانه ای است؛ اما کلیت این رژیم در همه کشورها مشترک است.

اگر می‌خواهید اندامتان را ازحالت گلابی و سیبی شکل تغیردهید و چربی‌های بد جلوه ی دور کمرتان را آب کنید، مصرف گوشت و چربی‌های مضر را کم کنید و رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در پیش بگیرید. اسپرت اسکولار مطالعه این مقاله را به شما پیشنهاد میکند: بهترین برنامه ی ورزشی برای لاغری سریع و اصولی چیست ؟

علت خوشمزه بودن رژیم مدیترانه ای

-به نقل از اسپرت اسکولار، در رژیم غذایی مدیترانه ای کالری زیادی از برنامه تان کم نمیشود و هیچ گروه غذایی مهمی حذف نمیشود.

-در این رژیم غذایی از غذاهای گیاهی به جای غذاهای گوشتی استفاده بیشتری می‌شود. با این وجود مصرف ماهی و غذاهای دریایی در طول هفته توصیه شده است.

– دراین رژیم چربی های بد با چربی های محافظ قلب به این صورت جایگزین می شوند: روغن زیتون به جای کره، ماهی یا مرغ و ماکیان به جای گوشت قرمز.

-همچنین به جای دسرهای شکر دار از میوه های تازه لذت میبرید و سبزیجات طعم دار و محصولات لبنی و حبوبات را نوش جان می کنید.

-مغزهای گیاهی نیز بخش مهمی از این رژیم غذایی را به خود اختصاص میدهند اما نباید بیشتر از یک مشت در روز مصرف کنید.

– نان تهیه شده از غلات کامل نیز در حد متوسط میتوانید مصرف کنید.

– در رژیم مدیترانه‌ای سبزیجات را سرخ نمی‌کنند بلکه آن‌ها را بخارپز می‌کنند.

اما زمان آن رسیده که بریم به سراغ خوراکی هایی که دراین رژیم باید بخورید یا نباید بخورید.

بیشتر بدانید: نحوه ی محاسبه ی کالری در رژیم غذایی ورزشکاران

خوراکی های خوردنی و...

 

برای خواندن ادامه مطلب می توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید

https://www.sportscholars.ir/mediterranean-diet/